trening silowy biceps

[...] 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - [...]

Tydzień 9 25. Trening 1. Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1 2. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 3. Biceps x/8 x/6 x 2 26. Trening (bandaże) 1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1 Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, [...]

[...] kg 12x25 kg 12x30 kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg Wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg 8x35 kg Szczerze mówiąc ostatni trening podziałał na mnie lepiej chociaż ten niczym się nie różnił(mowa o tricepsach) nowy sprzęt więc nowe ćwiczenie zobaczymy czy uda się dzieki modlitewnikowi nadać [...]

[...] ale te partie wzmacnia się normalnymi ćwiczeniami więc wszystko jest wprost proporcjonalne. A jeszcze jedna sprawa na początku omawiałem jak napisałem wyraźnie Jego trening FBW Do autora: Nie napisałeś że robiłeś przerwy więc nie dałem rady się domyśleć ale zapytałem na wszelki wypadek. Nie ma się co bulwersować. I nie trening jest zły [...]

[...] brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do cwiczen i glownie chodzi mi o to czy taki zestaw moze byc ?. cwicze codziennie ( z wyjatkiem sporadycznie soboty lub niedzieli ) na zmiane raz trening typowo silowy na biceps klatke ramiona ( nie wiem co najlepsze na plecy ) iz treningiem na brzuch .

[...] No do 2 posiłków dodałem również warzywa takie jak kalafior i fasaolka zielona kcl. 3900 białko 260g tłuszcze 79g weglowodany 499g Suplementacja 5 tabl. jabłaczanu Trec cm3 rano i 5tabl. Trec cm3 przed treningiem 13g BCAA przed treningiem . 1 tabl. witamin i 1 tabl.minerałów rano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acda26ed2e8942ef9a397bd7d96e6cff.jpg

[...] ruszyłam i poszło lepiej //Dieta +banny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c611e6536224348b60d971f8bd8418e.png === Odnośnie carbo/glukozy/fruktozów jestem zmieszana 88-O:-? Ola w dni treningów siłowy po treningu pij carbo dodatkowo do twojej diety tylko w te dni, resztę zmieniać nie musisz Dziekuje Obli' Ale istnieje jakis naturalny substytut? Nie wiem [...]

[...] ograniczaniu węglowodanów i piciu dużo wody. Jak zejdę to odpowiedniego poziomu body fat to zastanowię się co dalej, na razie to mi służy. Dzisiejszy dzień (wieczorem trening wytrzymałościowy, nie siłowy) poniżej. Swoją drogą - fasolkę szparagową mrożoną zaj**iście łatwo się robi w mikrofali, po prostu skraplając oliwą, wkładając do [...]

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

W****ia mnie to ze napisesz mi trening lipa, bez uzasadnienia dla czego? Uzasadnienie by było ale dopiero gdy wypełnisz ankietę co do joty-jako wstęp do dokładniejszej oceny planu. Mówiąc trochę w ciemno,trochę ogólnie: -trzymał bym się 1 planu przez cały mikrocykl.Szczególnie ćwiczeń głównych i uzupełniających,w których walczysz o progres [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

*************************************************************** 1) Dane Nick: alone321 Wiek: 32 Staż: kilka lat z przerwami Wzrost: 178 Waga ciała: 96 Body fat: 32 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 107cm Klatka: 115cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L37cm/P37cm Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] stojac 12+8powt z zejsciem z ciezaru 3s niestety po silowym nie robilem aero bo mi sie spieszylo nadrobie wieczorem 1h pojezdze na stacjonarnym. jeszcze tydzien lece tym treningiem pozniej tydzien przerwy i od poczatku czerwca wejde na silowy trening z priorytetem klatki lub Wodyniowe 15,10,5 czterodniowe [...]

DZIEŃ 9 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

[...] małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. Jeśli czytasz co się dzieje ;) to wiesz, że trening redukcyjny jako szczególne przedziały powtórzeń i objętości jest mitem. Tłuszcz pozwala zrzucić dieta. To raz. Dwa, że katując klatkę możesz przesadzić z objętością [...]

[...] rosol i popilem wpc bo tak to bym sie chyba zrzygal ale troche poczekalem i wtedy:-PP%-) II posilek kasza gryczana+ stejki + ogorek III posilek parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki IV posilek ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3 V posilek twarog 250g + [...]

jak sadzicie czy ramiona najkozystniej cwiczyc w jednym treningu ? czy to jest dla nich najkozystniejsze wzgledem masy czy biceps z tricepsem cwiczony oddzielnie nieprzynosi takich rezultatow jak cwiczenie ich razem ? Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, [...]

Staż już mam spory, jednak do tej pory robiłem trening tylko typowo siłowy, nie zważając za bardzo na kalorię i uhodowałem znacznych rozmiarów brzuszek. trening na siłowni robię codziennie, w 4dniowych cyklach: - I dzień - klata - II dzień - barki + triceps - III dzień - plecy + biceps - IV dzień - nogi co do obciążeń to na klatkę rekord 140kg x2, [...]